Cum putem mentine o "igiena" a somnului? De ce conditii avem nevoie pentru un somn odihnitor?

1. Mergeti la culcare si treziti-va la aceeasi ora in fiecare zi, inclusiv in weekend-uri
2. Faceti miscare zilnic, de preferat dimineata. Exista date stiintifice care dovedesc ca somnul persoanelor care fac zilnic activitate fizica este mai odihnitor
3. Petreceti cat mai mult timp in aer liber, in special dupa amiaza tarziu
4. Mentineti temperatura din dormitor la un nivel confortabil (18-240C)
5. Dormitorul ar trebui sa fie camera cea mai putin expusa la zgomote
6. In timpul somnului, camera ar trebui sa fie suficient de intunecata pentru a favoriza adormirea si mentinerea somnului
7. Mainile si picioarele reci pot perturba atat adormirea cat si mentinerea somnului. Purtarea de sosete sau chiar de manusi poate fi utila in acest sens
8. Utilizati metode de relaxare inainte de a merge la culcare (muzica de relaxare, masaj, bai fierbinti etc.)
9. Daca v-au fost recomandate pastile pentru somn este bine sa le luati cu 1-2 ore inainte de a merge la culcare, sau cu 10 ore inainte de ora de trezire pentru a evita somnolenta sau ametelile de dimineata
10. Nu mancati seara tarziu si nici consistent

1. Pastrarea tuturor aparatelor electronice , TV, computer, telefoane mobile in dormitor
2. Mesele consistente, alimentele si bauturile ce contin cafeina, produsele carbogazoase, ceaiul negru seara
3. Antrenarea in activitati stimulante cum ar fi: un meci de fotbal (daca sunteti un microbist convins) sau un film de "groaza", o discutie in contradictoriu etc.
4. Practicarea de exercitii fizice inainte de culcare
5. Utilizarea alcoolului pe post de somnifer
6. Sa mergeti la culcare prea nervos sau stresat
7. Sa dormiti perioade scurte de timp peste zi
8. Sa utilizati pastilele pentru somn ale altei personae sau fara recomandare medicala
9. Sa va impuneti sa mergeti la culcare, aceasta determina o stare de nervozitate suplimentara
10. Sa nu respectati orele firesti normale de intrare in pat

SĂNĂTATEA și ȘCOALA